Tatra dieet

Tatra dieet kehakaalu langetamiseks on lihtne ja tõhus viis ülekaalust vabanemiseks. See on üks populaarsemaid kaalukaotuse meetodeid. Dieedi peamine eelis on suurepärane jõudlus. Nende arvustuste kohaselt, kes kaotavad kaalu vaid 1-2 nädala jooksul dieediga, võite kaotada kuni 7-10 kg. Peaasi on häälestada tulemusele ja järgida kõiki dieedireegleid.

Tatrapõhiseid dieete on mitut sorti – alates rangest monodieedist kiireks kaalukaotuseks ja lõpetades üsna mitmekesise mitme menüüga.

Kõigi nende meetodite tõhususe määravad ennekõike tatra kasulikud omadused, aga ka kiirete süsivesikute puudumine toidus. Sellistes tingimustes hakkab keha eluks vajaliku energia saamiseks lagundama olemasolevaid rasvaladestusi. Samal ajal on tagatud oluliste toitainetega varustamine, toimub kvaliteetne puhastus mürkidest, paraneb välimus, enesetunne, tuju.

Tatra eelised

Tatra kasulikud omadused on määratud selle ainulaadse koostisega, mille kõik elemendid avaldavad positiivset mõju inimeste tervisele:

• Kõrge rauasisaldus.Kui organismis registreeritakse rauasisalduse langus, võib täheldada järgmisi sümptomeid: suurenenud ja põhjendamatu väsimus, vähenenud efektiivsus, hajameelsus ja keskendumisvõime vähenemine, vähenenud immuunsus.
• Madala kalorsusega.Toortoode sisaldab 330 kcal/100 g ja keedetud tatar on madalaima kalorsusega - 110 kcal/100 g, tänu millele kuulub see toidukoostisosade hulka.
• Kõrge kiudainesisaldus.Üks klaas tatart sisaldab 20% päevas organismi normaalseks toimimiseks vajalikest kiudainetest. Kuid samal ajal pole sellel kiireid süsivesikuid, mille tõttu tatra regulaarne kasutamine ei too kaasa liigseid kilosid. Samuti soodustab see head soolemotoorikat.
• 100 g toorest teravilja sisaldab umbes 12 g taimset valku,vajalik tõhusaks kehakaalu langetamiseks ja kogu organismi nõuetekohaseks toimimiseks.

Tatra kõrge toiteväärtus ei sega kaalu langetamist, vaid, vastupidi, aitab sellele kaasa. Selles sisalduvad aeglased süsivesikud lagunevad üsna pikka aega, tagades glükoosi järkjärgulise vabanemise, mille iga portsjon kulub kohe ära ainevahetusprotsesside toetamiseks. Samal ajal ei teki jääkaineid, mis võivad ladestuda rasva, nagu juhtub siis, kui kehasse satuvad kiired süsivesikud jahust ja magusast toidust.

Samal ajal eemaldavad teraviljas sisalduvad kiudained seedetraktist kogu "prügi". Selline puhastamine mõjub soodsalt ainevahetusele, aidates kaasa rasvavarude aktiivsemale tarbimisele. Ja verre imenduvad vitamiinid ja muud kasulikud ained aktiveerivad keha enda jõud, mis iseseisvalt hakkavad oma tööd sisse seadma.

Tatra kaalu kaotamise eelised

Võttes arvesse kõike, milleks tatar kasulik on, võime öelda, et sellel tootel põhinev dieet, kui seda õigesti järgida, aitab mitte ainult normaliseerida kaalu, vaid ka parandada tervist, vabaneda teatud haigustest, noorendada keha ja parandada välimust. . Lisaks on tehnikal endal terve rida eeliseid paljude sarnaste elektrisüsteemide ees.

Tänu tatra kasulikele omadustele on kompleksne kasulik mõju paljudele süsteemidele, organitele ja neis toimuvatele protsessidele:

• immuunsus suureneb;
• veresoonte seinad on tugevdatud;
• vereringe on aktiveeritud;
• normaliseerib maksa, seedetrakti tööd;
• halva kolesterooli hulk väheneb;
• räbu, mürgised ained, lagunemissaadused eemaldatakse õrnalt;
• tursed eemaldatakse;
• kõrvetised kõrvaldatakse;
• naha seisund paraneb;
• suurenenud vastupidavus stressile.

Üldiselt paranevad tatradieedi ajal kogu organismi funktsioonid. Samal ajal on toitumispõhimõte iseenesest üsna lihtne ja sellel on järgmised eelised:

• Dieet on lihtne. Menüüd on väga lihtne planeerida. Selle ainulaadsus seisneb selles, et te ei pea sööma rangelt tunde järgi.
• Tatra keetmine on väga lihtne ja ei võta palju aega.
• Toodete maksumus. Tangud ei lähe teile liiga palju maksma, pealegi säilivad need väga kaua ja te ei pea kartma, et see rikneb. Saate kohe varuda õige koguse teravilja ja säilitada seda nii kaua, kui vajate;
• Väga kiire tulemus. See on võib-olla peamine pluss naistele ja meestele, kes soovivad kaalust alla võtta. See võtab kuni 1 kilogrammi päevas.
• Näljatunde puudumine. Tatar on rahuldust pakkuv süsivesikute toode, mille tulemusena on küllastustunne tunda üsna pikka aega.
• Nõrkust ei tule. Tatraga organism saab mineraalaineid, vitamiine, taimseid valke ja liitsüsivesikuid.
• Tatar on kõigist praegu saadaolevatest dieedivalikutest kõige kasulikum ja tõhusam komponent. Taimetoitlastele on see lihaasendaja tänu suurele raua-, kaltsiumi-, tsingi- ja fosforisisaldusele ning paljudele organismile vajalikele vitamiinidele;
• Dieedist õige väljumisega saate tulemust pikka aega hoida.
• Teravili on gluteenivaba, seega on allergilise reaktsiooni tõenäosus minimaalne.
• Tatar on madala kalorsusega, seega võib seda tarbida peaaegu piiramatus koguses. Sel juhul ei piina sind näljatunne.
• Toitainete suure hulga tõttu ei too tatra kaalulangetamise dieet mitte ainult kaalulangust, vaid aitab ka pinguldada nahka ja vähendada tselluliiti.

Tatra dieedi miinused:

Hoolimata asjaolust, et sellel dieedil on palju positiivseid külgi, on vaja pöörata tähelepanu järgmistele punktidele:

• Sellise dieedi pidamine on üsna raske, vajate head tahtejõudu ja tugevat iseloomu. Isegi need, kes on sellesse tootesse hullupööra armunud, olete kaalu langetamise ajal sellest üsna väsinud.
• Tatra dieet on soolavaba. Seetõttu eritub kehakaalu langetamise käigus suur hulk vedelikku. See võib omakorda kaasa aidata peavalude, nõrkuse, väsimuse ilmnemisele. Selle vältimiseks tasub eelnevalt kindlaks teha, kas see meetod sobib teile. Selleks on soovitatav veeta üks-kaks paastupäeva tatrale.
• Liiga karmid piirangud – kasutada tohib ainult aurutatud tatart, vett, magustamata taime- või rohelist teed, mille tagajärjel ei saa organism paljusid vajalikke elemente, näärmed, mis toodavad tatra lagundamiseks ensüüme, võivad olla ammendatud, mis võib viia selleni, et see ei imendu tulevikus;
• Keha kiire sõltuvus - range monodieedi maksimaalne kestus ei tohi ületada 14 päeva, sest siis tekib sõltuvus tatrapudrust, mis peatab kaalulanguse;
• Tatar sisaldab üsna palju kasulikke aineid, kuid keha täielikuks elutegevuseks neist ei piisa. Kui te ei võta multivitamiinikomplekse, võib tekkida hüpovitaminoos;
• Heaolu halvenemine - suureneb väsimus, nõrkus, peavalu, vererõhk langeb, kroonilised haigused võivad ägeneda.
• Karmide variatsioonide ajal on suur tõenäosus laguneda, kui inimesel on rämpstoidust toidusõltuvus ja tal pole õiget otsustavat suhtumist.
• Kiire kaalulangus. See pole mitte ainult eelis, vaid ka puudus, kuna keha kogeb lihtsalt tohutut stressi. Kui dieedist "välja tulla" pole õige, tulevad ka kaotatud kilogrammid kiiresti teie juurde tagasi.

Negatiivsete kõrvalmõjude ilmnemise vältimiseks tuleks väga hoolikalt järgida ranget tatradieeti. Kui ilmnevad ebameeldivad sümptomid, peaksite kohe sellisest toitumissüsteemist väljuma. Vastasel juhul võite põhjustada tõsiseid tervisekahjustusi või põhjustada psühholoogilisi häireid.

Vastunäidustused ja kõrvaltoimed:

Iseenesest pole tatrapudrul vastunäidustusi. Kuid dieedil on.

See on vastunäidustatud järgmiste haiguste korral:

• mao- või kaksteistsõrmiksoole haavand;
• gastriit, koletsüstiit ja muud seedetrakti haigused;
• haigused ja endokriinsüsteemi häired;
• rasked südame- ja veresoontehaigused;
• liigeseprobleemid.

Lisaks on jäik tatradieet vastunäidustatud lastele, noorukitele ja kõigile, kelle tegevus nõuab pidevat keskendumist. Väga ettevaatlikult peate sellist süsteemi harjutama suure füüsilise koormuse, madala hemoglobiinisisalduse või mao suurenenud happesuse korral.

Kuna järsk toitumise muutus muutub organismile alati stressirohkeks, on enne kaalu langetama asumist vaja hinnata oma füüsilist vormi ja konsulteerida spetsialistiga. Selline lähenemine aitab säilitada tervist, tagada hea tervise ja ennetada ettenägematute tagajärgede teket. Kui on kahtlusi, on parem valida mitte liiga range tatradieet. Kõigil juhtudel on vaja järgida kõiki soovitusi, järgides selliste tehnikate üldpõhimõtteid.

Tatra dieedi üldpõhimõtted:

Kaalu kaotamine tatra dieedil ei ole seotud näljatundega, kuna kiudainerikkad teraviljad võivad küllastuda kiiresti, tõhusalt ja pikka aega. Kuid soovitud efekti saavutamiseks peate teatud viisil keetma dieettatraputru.

Tatra keetmine kehakaalu langetamiseks

Tatra keetmise põhimõte erineb sel juhul tavalisest - seda ei keedeta, vaid aurutatakse keeva veega. Selleks vajate:

• loputage 1 klaas tatart;
• valage tiheda kaanega kastrulisse;
• vala 2-3 tassi keeva vett (olenevalt soovitud konsistentsist);
• ööseks pakkima.

Hommikusöögiks on puder valmis. Nendel eesmärkidel on väga mugav kasutada toidutermost.

Pudrule ei saa rasva lisada, sool on väga ebasoovitav. Võib maitsestada ürtidega. Valmisputru tarbitakse vastavalt konkreetse dieedi soovitustele.

Tatra dieedi põhireeglid:

• Sööge murdosa, vähemalt 4-5 korda päevas.
• Iga toidukord dieedi ajal peaks koosnema aurutatud tatrast. Päevas tuleks süüa 400 g teravilja (kuivalt kaalutud).
• Dieedi efektiivsus suureneb, kui kasutate pudru keetmiseks mitte tavalisi praetud teravilju, vaid toortatart.
• On vaja juua palju puhastatud vett ilma gaasita, vähemalt 1, 5-2, 5 liitrit päevas.
• Õhtusöök peab olema hiljemalt kell 19. 00.
• Dieet võib sisaldada 1 liiter 1% keefirit, magustamata puuvilju, tärklisevabasid köögivilju (kurgid, tomatid, porgandid, kapsas).
• Dieeti tuleks lisada ka magustamata taimetee, mida juua eelistatavalt pool tundi enne sööki. Taimetee aitab kaasa närvisüsteemi normaliseerumisele, mis on kaalu langetamisel väga oluline.
• On vaja piisavalt magada, une kestus peaks olema vähemalt 8 tundi.
• Naha lõtvumise vältimiseks tuleks peale kanda tselluliidivastaseid, toitvaid kreeme, samuti on soovitatav regulaarselt käia kontrastduši all.
• Dieedi efektiivsuse suurendamiseks on soovitatav suurendada füüsilist aktiivsust.
• Dieedi ajal on vaja võtta multivitamiinide komplekse, et korvata kõigi vajalike vitamiinide, mikroelementide ja mineraalide puudust organismis.
• Pärast kehakaalu langetamise lõppu on vaja järk-järgult naasta tavapärase dieedi juurde. Tuttavaid toite tuleks sisse viia väikestes kogustes.

Tatra dieedi tüübid

Tatradieet võib olla kas väga karm, kuid samal ajal võimalikult tõhus või üsna pehme, võimaldades teil aeglaselt, kuid stabiilselt kaalust alla võtta. Sorte on palju, seega tuleks valiku tegemisel arvestada – mida rangem on dieet, seda suurem on selle efektiivsus ja võimalus saada kiiret tulemust. Lisaks saab iga tehnikat täiustada, kui seda õigesti sobivate toodetega täiendada.

Sõltuvalt piirangute tõsidusest ja dieedi omadustest jagatakse tatradieet tavaliselt kolme tüüpi:

• Range tatra monodieet - hõlmab eranditult aurutatud tatra kasutamist piiramatus koguses ja vähemalt 2 liitris. vesi;
• Tatar-keefir - vähem jäik, kuna lisaks eelmisele "menüüle" võetakse kasutusele keefir (mitte rohkem kui 1% rasva, mitte rohkem kui 1 liiter päevas);
• Kerge tatar - sellel on suur hulk sorte, millest igaüks on suhteliselt tasakaalustatud toitumine.

Tehnika valik sõltub tervislikust seisundist, vastunäidustuste olemasolust, lisakilode arvust ja kaalukaotuse vajalikust ajastusest. Sel juhul on vaja arvesse võtta igaühe omadusi ja teatud piirangute kaasaskantavust.

mono dieet

Tatra dieedi klassikaline versioon on kõige rangem, väga lihtne ja tõhusam. Ainult liitsüsivesikute sisalduse tõttu toidus tekib küllastus kiiresti ja küllastustunne püsib pikka aega. Samal ajal eemaldatakse kehast liigne vedelik, aktiveerub rasvavarude lõhustamine, mis võimaldab üsna intensiivselt mahtusid ja kilogramme kaotada.

Reeglid:

See tehnika põhineb piiramatul hulgal tatra kasutamisel ja rohke puhta vee joomisel. Sel juhul peate järgima kahte lihtsat reeglit:

1. minna üle 6 toidukorrale päevas;
2. juua alates 2 liitrist. vett päevas.

Sel juhul tuleks vett juua pool tundi enne sööki või pool tundi pärast pudru söömist.

Soovitatav toiteplaan peaks olema järgmine:

• hommikul tühja kõhuga - 0, 5 liitrit. soe vesi;
• pool tundi hiljem - portsjon tatart;
• poole tunniga - 0, 2 l. vesi;
• poole tunni või tunni pärast - teine portsjon tatart ja nii edasi.

1-2 klaasi vett on lubatud asendada rohelise või taimeteega.

Sellist dieeti saate järgida 3 kuni 14 päeva – olenevalt enesetundest. Võite selle lõpetada igal päeval, kuid peate seda tegema sujuvalt, ilma end toidule visamata, eriti rasvaste, magusate, tärkliserikaste ja muude "ebatervislike" toitude peale. Korrata on lubatud kuu aja pärast, pärast vitamiinide ja mineraalainete pakkumise taastamist. Kui see osutub liiga kõvaks, võid minna üle "pehmema" variandi peale, mis lubab kasutada rohelist teed ja mõnda rasvapõletavat toitu.

Ekspress dieedi variant

See on kaalulangetamise tehnika, mille puhul menüü allkirjastatakse päevade kaupa ja nõuab ranget järgimist. See on üsna range tatradieet, kuid sellel on mitmekesisem toitumine, mida kehal on kergem omaks võtta.

Reeglid:

Selle toitesüsteemi järgimiseks ei ole erinõudeid. Peaasi on järgida toitumisspetsialistide koostatud menüüd ja juua vähemalt 2 liitrit päevas. vesi.

Menüü

1. päev:

• hommikusöök - 200 ml. vesi, 30 minuti pärast - puder;
• lõunasöök - 200 ml. rasvavaba keefir, puder;
• õhtusöök - 200 ml. vesi, 30 minuti pärast puder.

2. päev:

• hommikusöök - 200 ml. vesi 1 tl. mesi, 30 minuti pärast - puder;
• lõunasöök - mis tahes puuviljad (välja arvatud väga magusad), puder;
• õhtusöök - puder, roheline tee.

3. päev:

• hommikusöök - 200 ml. vesi, 30 minuti pärast - puder kuivatatud puuviljadega;
• lõunasöök - 200 ml. jogurt, puder;
• õhtusöök - puder, kuivatatud puuviljade keetmine.

4. päev:

• hommikusöök - 200 ml. vesi, 30 minuti pärast - 200 ml. rasvavaba keefir, puder;
• lõunasöök - puder, köögiviljasalat, roheline tee;
• õhtusöök - puder, 200 ml. värske köögiviljamahl.

5. päev:

• hommikusöök - 200 ml. vesi, 30 minuti pärast - puder kuivatatud puuviljadega;
• lõunasöök - puder, 100 g rasvavaba kodujuustu, õun;
• õhtusöök - puder, 200 ml. värskelt pressitud puuviljamahl.

6. päev:

• hommikusöök - 200 ml. vesi, 30 minuti pärast - puder, 200 ml. värskelt pressitud puuviljamahl;
• lõunasöök - puder, jogurt, õun;
• õhtusöök - puder, 200 ml. rasvavaba keefir.

7. päev:

• hommikusöök - 200 ml. vesi, 30 minuti pärast - kuivatatud puuviljadega puder, roheline tee;
• lõunasöök - puder, köögiviljasalat, 100 g keedetud rinda;
• õhtusöök - 200 ml. värskelt pressitud puuviljamahl, puder.

Toidukordade vahel tuleks juua puhast vett vajalikus mahus. Suupisted ei ole lubatud. Tänu sellele dieedile saate nädalaga lahti 5-7 liigsest kilost.

Tatra-keefiri dieet

Keefiri ja tatra dieet paistab märkimisväärselt silma mitte ainult kogu tatra, vaid ka kõigi muude kaalulangussüsteemide taustal. See on väga populaarne, kuna see annab suurepäraseid tulemusi, mitte ainult ei võitle aktiivselt ülekaaluga, vaid sellel on ka mitmeid positiivseid mõjusid kehale:

• avaldab soodsat mõju seedimisprotsessidele;
• normaliseerib närvisüsteemi;
• tõstab tooni;
• parandab naha seisundit.

Reeglid:

Igat tüüpi tatra-keefiri dieedi üldreeglite kohaselt tuleks tooteid tarbida järgmistes kogustes:

• teravili (puder) - küllastumiseni, kõhtu venitamata;
• keefir (0-1% rasva) - mitte rohkem kui 1 liiter;
• puhas vesi - vähemalt 2 liitrit.

Keefir on soovitatav osta, keskendudes keha individuaalsetele omadustele:

• värske ei ole soovitatav gaasi moodustumise suurendamiseks;
• kolmepäevane - mao kõrge happesuse, kõrvetiste või kõhukinnisuse kalduvusega.

Teravilju saate küpsetada ja keefiriga kombineerida erineval viisil, olenevalt sellest, milliseid valikuid on tatra-keefiri dieedil:

• aurutatud või toortatral;
• keefiri ühine või eraldi kasutamine.

Iga tehnika annab suurepäraseid tulemusi, kuid "toortoidu" pooldajad väidavad, et aurutamata teraviljad on vähem kaloririkkad ja rohkem mikroelementidega küllastunud, mistõttu on see kasulikum kaalu langetamiseks.

näidismenüü

Sõltuvalt teravilja valmistamise meetodist ja keefiriga kombineerimisest eristatakse järgmisi tatra-keefiri dieedi menüüsid:

Menüü number 1 - aurutatud tatar

Selle tehnika puhul kasutatakse ülaltoodud meetodil valmistatud teravilja. Sel juhul võetakse sõmera pudru saamiseks proportsioon: 1 tassi tatra kohta - 2 tassi keeva vett.

Putru tuleks tarbida näljatunde ilmnemisel reeglina 5-6 korda päevas, kuid viimane portsjon tuleks süüa 4 tundi enne magamaminekut. Keefir tuleb juua 30 minutit enne või pärast putru.

Menüü number 2 - toortatar keefiris

Teravilja valmistamise meetod on siin veelgi lihtsam kui eelmises versioonis:

• õhtul loputage klaas tatart;
• vala 2 tassi keefirit;
• jäta paisuma.

Hommikuks on tatratuumad pehmed, söömiseks valmis. Neid tuleb süüa päeva jooksul, jagatuna mitmeks annuseks. Kui sellest kogusest ei piisa, võib seda suurendada – kuni 2 tassi tatart ja 4 tassi keefirit.

Menüü number 3 - toortatar keefiriga

Sel juhul tuleks klaas pestud toortatart üleöö valada 2 klaasi sooja veega. Hommikul valmis paisunud teraviljad tuleks jagada mitmeks toidukorraks ja tarbida koos keefiriga (mitte rohkem kui 1 liiter päevas).

Kaalulangus tatra-keefiri dieedil võib kestusega olla väga erinev – 3 päevast 2 nädalani, olenevalt enesetundest, soovist, tahtejõust. Selle aja jooksul võite kaotada 3 kuni 10 kg. (keskmiselt - 1 kg päevas, kuid alguses langeb kaal intensiivsemalt ja 14 päeva pärast tavaliselt peatub).

Kui ranget tatradieeti on liiga raske taluda, on parem eelistada sarnaseid meetodeid, millel on vähem ranged piirangud. Need võimaldavad teil vabaneda samast arvust kilogrammidest, kuid see võtab paar päeva rohkem aega. Kuid näljatunne on palju vähem väljendunud, eriti loomse valgu lisamise tõttu toidule.

Tatra-kohupiima dieet

Kodujuust on samasugune tervislik dieettoode nagu tatar. Tänu nende toodete omadustele saate kiiresti kaalust alla võtta, säilitades samas küllastustunde. Lisaks selline dieet:

• pakub laias valikus kasulikke aineid;
• vähendab maksa koormust;
• normaliseerib seedesüsteemi.

Samal ajal aitavad kahjulike rasvade puudumine toidus, kalorite defitsiit ja fraktsionaalne toitumine kaasa ainevahetuse aktiveerimisele, mao mahu vähenemisele, isu vähenemisele ja kiirele küllastustundele.

Reeglid:

Vaatamata ilmsetele eelistele on kohupiima-tatra dieeti siiski üsna raske järgida, kuna see on madala kalorsusega. See põhineb ainult kahe toote kasutamisel, samas kui:

• toiduks mõeldud teravili tuleks valmistada ülaltoodud aurutamismeetodil ja tarbida koguses, mis on piisav hõlpsaks küllastamiseks;
• kodujuustu (rasvavaba) kogu päevaks eraldatakse ainult 300 g, mis tuleb jagada mitmeks annuseks.

Lisaks on kohustuslik kasutada vähemalt 2 liitrit. puhas vesi.

Näidismenüü:

Selle tehnika järgi on soovitatav jagada puder ja kodujuust 5 identseks portsjoniks ning seejärel võtta see vastavalt järgmisele skeemile:

• hommikul tühja kõhuga - 200 ml. vesi;
• hommikusöök - puder, 50–60 g kodujuustu;
• iga tund - 200 ml. vesi;
• suupiste - puder, 50–60 g kodujuustu;
• iga tund - 200 ml. vesi;
• lõunasöök - puder, 50–60 g kodujuustu;
• iga tund - 200 ml. vesi;
• pärastlõunane suupiste (suupiste) - puder, 50–60 g kodujuustu;
• iga tund - 200 ml. vesi;
• õhtusöök - puder, 50–60 g kodujuustu.

Viimane söögikord peaks olema 4 tundi enne magamaminekut.

Kohupiima-tatra dieedist soovitatakse kinni pidada mitte kauem kui 10 päeva, mille jooksul võite kaotada kuni 8 lisakilo. Kui järgite pärast lõpetamist tervislikku toitumist, siis kaal ei taastu.

Mõnevõrra pehmem järgida on veel üks valgu-tatra dieet, mille puhul madala rasvasisaldusega kodujuustu asemel kasutatakse toitvamat, kuid kaalulangetamiseks mitte vähem kasulikku toodet - keedetud kanaliha.

Tatra dieet kana rinnaga

Tatrapudru kombineerimine lahja kanalihaga toidus annab sellele organismile vajalikud toitained, mis tagab kõikide süsteemide normaalse töö. Samal ajal on kaalulangus mugavam kui rangete piirangutega, kuna kanarind on suurepärane madala kalorsusega valguallikas, mis tagab küllastustunde ja hoiab lihastoonust. Selle tehnika eeliseks on see, et see aitab kaasa ainult keharasva põletamisele, vältides lihasmassi kadu.

Reeglid:

Tatrakanade dieet on mõeldud maksimaalselt 14 päevaks, kuid selle kestust saab lühendada olenevalt sellest, mitu kilogrammi on vaja kaotada. Putru tuleks keeta ülalkirjeldatud aurutamismeetodil, kanarind - aurutatud või lihtsalt keedetud.

Õige väljapääs dieedist

Kaalukaotuse tulemuse püsivaks kinnistamiseks on vaja dieedist õigesti lahkuda. On vaja aidata kehal uute tingimustega kohaneda ja mitte lubada mao uuesti suurenemist.

Selleks peate järgima mõnda reeglit:

• Järgmise kahe nädala jooksul peaks tatar siiski igapäevaselt toidus olema. Vähemalt üks kord, parem hommikusöögiks. Nüüd saab seda veidi soolata ja kombineerida teiste toodetega: liha, kala, köögiviljad.
• Dieedist lahkudes peaksite jätkama söömist osade kaupa.
• Parem on alkohol välja jätta või piirduda kuiva veiniga.
• Viimane söögikord peaks olema hiljemalt kell 19. 00.
• Portsjonid tuleks hoida väikesed.
• Kõrge kalorsusega, rasvaseid, praetud, suitsutatud, soolaseid toite võib dieeti lisada väikestes kogustes umbes 7 päeva pärast dieedi lõppu.
• Fikseerige suurepäraselt spordi mängimise tulemus: fitness, sörkimine, tantsimine, ujumine, üldiselt mis tahes füüsiline tegevus, mis teile meeldib.
• Tatradieet ei tohiks lõppeda liiga järsult – järgmise kahe nädala menüü on koostatud nii, et päevase toidukoguse kalorisisaldus ei ületaks 1500 kalorit.
• Kord nädalas tasub endale paastupäev kokku leppida - näiteks keefiri peal.
• Iga päev peate jooma vähemalt 1, 5-2, 5 liitrit puhast vett ilma gaasita.

Kui järgite kõiki neid soovitusi, saate tatra dieedist väljumise ajal mitte ainult säilitada saavutatud tulemust, vaid ka kaotada veel 2-3 kg.